La meilleure façon de comparer les traitements de santé est de procéder à un essai randomisé. Dans un essai randomisé, nous comparons quelque chose (un traitement ou une intervention) à quelque chose d'autre, souvent un autre traitement. La décision de savoir qui reçoit quoi est prise au hasard, ce qui signifie que tout le monde a les mêmes chances de recevoir l'un des traitements. Cela signifie que les différences constatées peuvent être attribuées au traitement reçu plutôt qu'à d'autres facteurs, comme le lieu de résidence des personnes ou les problèmes de santé qu'elles pourraient avoir.
Est-ce que lire un livre au lit fait une différence sur le sommeil, par rapport au fait de ne pas lire de livre au lit ?
Oui, lire un livre au lit peut faire une différence sur le sommeil. Une étude a montré que 42 % des participants ayant lu au lit ont constaté une amélioration de leur sommeil, contre 28 % dans le groupe qui n'a pas lu, soit une différence notable de 14 %.
Lire dans le lit : une étude sur l'impact de la lecture sur la qualité du sommeil
L'essai de lecture était un essai randomisé en ligne. Le public a été invité à y participer par le biais de campagnes sur les réseaux sociaux. On a demandé aux participants de lire un livre au lit avant d'aller dormir (groupe d'intervention) ou de ne pas lire de livre au lit avant d'aller dormir (groupe témoin). Nous avons demandé à chacun de faire cela pendant 7 jours, après quoi ils ont mesuré la qualité de leur sommeil.
Résultats de l'essai : lire dans le lit améliore la qualité du sommeil pour 14 % de participants supplémentaires
En décembre 2019, un total de 991 personnes ont participé à l'essai de lecture, la moitié (496 (50 %)) dans le groupe d'intervention et l'autre moitié (495 (50 %)) dans le groupe témoin. Toutes n'ont pas terminé l'essai : 127 (25,6 %) personnes dans le groupe d'intervention et 90 (18,18 %) personnes dans le groupe témoin.
Parmi les personnes ayant fourni des données, 156/369 (42 %) des personnes du groupe d’intervention ont senti que leur sommeil s’était amélioré, contre 112/405 (28 %) des personnes du groupe témoin, soit une différence de 14 %. Si l’on considère notre degré de certitude quant à ce résultat, nous estimons que, dans le cadre de l’essai de lecture, le sommeil s’est amélioré pour 8 à 22 % de personnes de plus dans le groupe d’intervention par rapport au groupe témoin.
Lire au lit : des accessoires pour améliorer confort de lecture et qualité de sommeil
Lire au lit peut être un moment de détente, mais sans les bons accessoires, cela peut aussi entraîner des inconforts. Pour profiter pleinement de cette activité, certains outils peuvent grandement améliorer le confort de lecture et la qualité du sommeil.
Les bienfaits d’un coussin de lecture pour la santé et la qualité du sommeil
Un coussin de lecture, par exemple, est essentiel pour maintenir une posture ergonomique. Il offre un soutien optimal à la colonne vertébrale, réduit les tensions dans le cou et les épaules, et aide à prévenir les douleurs liées à une position prolongée. Cette relaxation physique favorise également une transition plus douce vers le sommeil.
L’importance des loupes et lunettes de lecture pour un confort optimal au lit
Les loupes et lunettes de lecture sont tout aussi importantes. Elles réduisent la fatigue oculaire en optimisant la lisibilité des textes, même dans des conditions de faible luminosité. En évitant de forcer les yeux, elles rendent la lecture au lit plus agréable et permettent de lire plus longtemps sans inconfort, contribuant ainsi à une meilleure humeur et à une nuit de sommeil réparatrice.
Lire au lit : les accessoires essentiels pour un confort optimal
Lire au lit peut devenir une expérience encore plus agréable grâce à des accessoires pratiques comme les lampes liseuse, les lampes de cou ou les coussins de lecture. Ces équipements offrent un soutien ergonomique et un éclairage adapté, réduisant la fatigue oculaire et améliorant le confort. Ils transforment vos moments de lecture en une activité relaxante, idéale avant de dormir.
Les lampes liseuse et lampes de cou : un éclairage adapté
Un éclairage de qualité est crucial pour lire au lit sans effort. Les lampes liseuse offrent une lumière ciblée qui n’éblouit pas, tandis que les lampes de cou permettent une lecture mains libres avec un éclairage ajustable. Ces accessoires garantissent une expérience de lecture agréable, sans gêner votre partenaire.
Avec ces accessoires, lire au lit devient un véritable plaisir, tout en prenant soin de votre confort et de votre bien-être.
Conclusion : Lire un livre au lit, un moyen efficace d'améliorer la qualité du sommeil
Lire un livre au lit avant d’aller dormir améliore la qualité du sommeil, par rapport au fait de ne pas lire de livre au lit. Disposez d'outils pour l'aide a la lecture comme des coussins de lecture, des loupes de lecture ou des lunettes de lecture améliore également votre santé et votre qualité de sommeil ce qui créer un effet boule de neige.
